有没有什么简单的、马上就能用的小方法让我切换心情，原地开心起来？

敖 熠

最近我整个人状态不太妙，特别想“摆烂”，对喜欢的事情也提不起兴趣，总有个声音在说“累了，毁灭吧”。

我试过停下来休息一下，但学习太忙了，留给我自己的时间并不多。好不容易到了周末，我还没喘过气来，又要背起书包回学校了。脑子一直在转，人也很疲惫，久而久之就会陷入一种挺无力的状态，我感觉自己正在滑向一个很灰暗的地方。

我也试着和同学交流，但大部分人给我的回复都是“忍着呗”“还能怎样”。有时候我的朋友心情不好，我也不知道该怎么安慰，大家都太难了！感觉自己快要撑不住了，有没有什么简单的、马上就能用的小方法让我切换心情，原地开心起来？

本期大咖

王   茜

乐清市北白象镇中学语文老师

一个傍晚，我走出食堂，班长上来问，能不能去操场聊聊。原来他最近很忧郁，看到身边的同学们贪玩，自己也跟着提不起学习的劲头。很多人以为好学生没有情绪问题，其实不然，无论成绩如何，抑郁、疲惫的情绪都有可能产生。一部分学生自主性更强，目标更明确，就能更快地调整情绪，重新进入学习状态。

我告诉班长，允许自己有坏情绪，但不要放任自己沉迷其中。要正视问题，理性地问自己：我的情绪源自何处？只有解决压力源，才能彻底释放忧虑、烦恼、想“摆烂”等情绪。若来自学习，就更辛勤地付出；若来自朋友，就与他敞开心扉地聊聊天；若来自父母，就想办法让父母更了解自己。找到原因后，要像丢垃圾一样主动将坏情绪发泄出来！也可以选择运动，长跑、攀岩、游泳等都能帮助大脑分泌快乐“多巴胺”，在一次次向前迈步中，调节和找回生活的节奏。